🥗 32 best Food for Hair Growth in Hindi- बालों के लिए हेल्दी फ़ूड

ख़ूबसूरत बाल किसी की खूबसूरती को और भी बढा देतें ​हैं पर अगर क्या हो कि बालों की ये खूबसूरती ही रूखी और बेजान हो जाये| 

Hair Loss, Dry and Damaged Hair और Split Ends (दोमुंहे बाल) ज़्यादातर सबकी समस्या बन चुकी है | और केवल Shampoo and Hair Oil इन Problems को Solve करने में नाकामियाब साबित हो रहें हैं |

इसलिए मैंने यहाँ पर ऐसे 32 Best Food For Hair Growth in Hindi बताये है जिनमें आपके बालों के लिए ज़रूरी सभी पोषक तत्व मौजूद हैं और जो आसानी से आपके Local Market में ही मिल जायेंगे |

आपकी सुविधा के लिए मैंने इन Foods को 8 Categories में बांटा हैं | आप हर एक Category से अपनी पसंद के 2-3 Food Items चुन लें और अपनी Diet में शामिल कर लें |  

इन Super Foods के बारे में बताने से पहले मैं कुछ Essential Nutrients (ज़रूरी पोषक तत्व) के बारे में बताना चाहुँगी जो आपके बालों के लिए ज़रूरी हैं |

Nutrients

Nutrients जो बालों की हर ज़रुरत को पूरा ​करते हैं :-

Protein– 

आपके बालों की लगभग पूरी संरचना Protein से ही बनी होती है | इसलिए Protein की पर्याप्त मात्रा आपके भोजन में शामिल होना ज़रूरी है | अगर आप इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं ले पाते हैं तो आपकी body बालों को दिए जाने वाले protein के हिस्से को कम कर देती है जिससे बालों से सम्बंधित problems आने लगती है |

आप जो कुछ भी खाते हैं लगभग सभी चीज़ों में Protein की कुछ न कुछ मात्रा ज़रूर होती है लेकिन अगर आपको अपनी body और बालों के लिए पर्याप्त प्रोटीन चाहिए तो आपको “​Protein Rich Food” लेना चाहिए |

Iron- 

Females में पाई जाने वाली एक Common Problem “Anemia” (​शरीर में खून की कमी होना) Iron की कमी की वजह से होती है और नतीजा Hair loss की problem तेज़ी से होती है | Iron का काम Red blood cells के द्वारा body की अन्य सभी cells में Oxygen पहुंचने में मदद करना होता है | Scalp के सभी Hair ​Follicles को सही मात्रा में blood की ज़रूरत होती है जिससे बालों में जान बनी रहती है और ​Hair loss की समस्या भी ख़त्म होती है |

Zinc-   

बालों की अच्छी Growth के लिए Zinc एक ज़रूरी Mineral है | Zinc, sebaceous glands को ठीक से काम करने के लिए ज़िम्मेदार होता है | ​Zinc की कमी से बाल रूखे और Scalp Dry हो जाता है साथ ही ​Hair Falling के Chances भी बढ़ जाते हैं | ये Mineral Scalp को Moisturize रखता है और बालों को Healthy बनाता है |

Omega 3 Fatty Acids-  

Vitamin D की तरह Omega 3 fatty Acid हमारे शरीर में खुद ब खुद नहीं बनते हैं और इसलिए इसकी ज़रूरत हमे खाने से पूरी करनी पड़ती है | ये Special Nutrient हमारे बहुत से Regular ​Food items में नहीं पाया जाता है | पर घबराये नहीं मैंने यहाँ उन ​हैंitems का ज़िक्र किया है जिनमें Omega 3 fatty Acid भरपूर मात्रा में होते हैं |

Omega 3 fatty Acid आपके बालों के scalp में मौजूद होते हैं | ये आपके scalp को Moisture करते हैं और बालों को मज़बूत और चमकदार बनाते हैं |

Vitamin A-

हमारी Body के सभी Cells को विकसित होने के लिए Vitamin A की ज़रूरत होती है | जैसे कि सभी जानते हैं कि बाल ​Body के किसी भी दूसरे भाग के मुकाबले ज़्यादा तेज़ी से बढ़ने वाले tissues हैं | तो खास तौर पर Vitamin A आपके बालों की Growth के लिए और बालों की Health के लिए ज़रूरी Nutrient है | 

Vitamin A, ​​Body में Sebum को produce करने में मदद करता है | Sebum एक Natural Oil होता है ​जिसे Sebaceous Glands लगातार​बनाती रहती है | ​​​Body में Vitamin A की कमी hair loss के साथ साथ बालों में और भी कई परेशनियों को बढ़ा सकती ​है |

Vitamin B-

Vitamin B, खास तौर पर Biotin (Vit B7) बालों की Life और Health के लिए एक ज़रूरी Nutrient है | ये Body में Red Blood Cells को बनाता है जो Oxygen और अन्य Nutrients को बालों की जड़ों में पहुंचाने का काम करता है | 

Biotin की कमी से बाल और उनकी की जड़ें कमज़ोर होती हैं साथ ही Hair Falling भी तेज़ी से होती है | Body में Vitamin B के सही मात्रा होने से बाल damage नहीं होते हैं, split ends की शिकायत नहीं होती है और ये बालों में नमी भी बनाये रखता है |

Vitamin C-

Vitamin C को एक बेहतरीन Antioxidant की तरह जाना जाता है | जो आपके बालों सहित Complete Body के लिए बहुत फायदेमंद होता है | बालों की संरचना के लिए Protein का Collagen form Vitamin C की मदद से बनता है | 

इसके अलावा Vitamin C, Body में Iron को absorb करने का भी काम करता है, Iron Hair Growth के लिए ज़रूरी Minerals में से एक है | Vitamin C बालों को लम्बे समय तक उनके Natural Colour में बनाये रखता है और बालों को सफ़ेद होने से बचाता है |

Vitamin D- 

Body में Vitamin D की कमी भी Hair loss की एक वजह हो सकती है | Vitamin D नए Hair Follicles (बालों के रोम) को बनाने का काम करती है जिससे नए बालों को तेज़ी से उगने में मदद मिलती है | सूर्य की धूप Vitamin D के लिए एक अच्छा Source होती है पर सूर्य की तेज़ धूप बालों के लिए नुकसानदेय भी होती है | बालों के लिए Vitamin D सूर्य की धूप के अलावा यहाँ बताए गए Super Foods से भी मिलता है |  

Vitamin E-  

Vitamin C की तरह ही Vitamin E में भी ​Antioxidant Properties होती हैं जो बालों के साथ साथ आपके पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होती ​है | Body में इसकी कमी होने से बाल टूटते हैं और जड़ें कमज़ोर होती हैं | एक research से पता चलता है कि Vitamin E आपके बालों की growth के लिए बहुत कारगर साबित हो सकता है |

Fruits

#1 Banana

Banana, Minerals का भंडार है | इसमें Calcium, Fiber, Iron, Potassium और Magnesium जैसे तत्त्व होते हैं | जो बालों को टूटने से बचाते ​हैं और साथ ही रूखे बेजान बालों को Moisturize और Nourish करते ​​हैं | 

Banana में न सिर्फ फायदेमंद minerals हैं बल्कि ये Protein और Vitamins से भी भरपूर है | इसमें Vitamin A, Vitamin B-6, Vitamin B-complex (Biotin- B7) Vitamin C, Vitamin D पाए जाते हैं | 

Banana में मौजूद इन तत्वों से बाल जड़ से मज़बूत होते हैं और बालों में Volume बढ़ता है | Banana के नियमित सेवन से बाल लम्बें समय तक काले रहते हैं और उनमें Natural Shining बनी रहती है | 

#2 Papaya (पपीता)

2018 की एक research से पता चलता है कि पपीता आपके बालों के लिए, आपकी Skin के लिए और आपके Digestion के लिए बेहद फायदेमंद है | 

पपीता में Calcium, Magnesium, Potassium, Fiber और Zinc, जैसे Minerals होते हैं, जो जड़ों को मज़बूत बनाते हैं साथ ही बालों को मोटा और लम्बा करते हैं | इसमें मौजूद Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E जैसे तत्व बालों को झड़ने से रोकते है और Hair Growth की Speed को तेज़ करते हैं | 

इतना ही नहीं Papaya खाने से बाल Hydrated रहते हैं और उनमें Shining बनी रहती है | 

अगर आपको पपीता से Allergy है या फिर पपीता का taste आपको पसंद नही है तो आपके लिए “Banana” Best Option है | Otherwise, आप अपनी Diet में Papaya ज़रूर शामिल करिए और इसके Magic को Experience करें |

#3 Oranges 

एक Medium Sized संतरा आपकी Daily need के 116.2% Vitamin C को पूरा करता है | 

Tasty Juicy Oranges तो ज्यादातर सबके favourite होते हैं, जो न केवल body की Immunity को Improve करतें है बल्कि Hair Growth को भी बढ़ाते है | 

संतरे में Vitamin A, Vitamin B-6, Vitamin C, Calcium, Potassium, Magnesium होता है, जो बालों की जड़ों को मज़बूत करता है, उन्हें चमकदार और Silky बनाता है |

#4 Amla 

आँवला यूँ तो छोटा सा फल है पर इसमे इतने सारे Nutrients होते हैं जो शरीर को तमाम तरीके से फायदा करतें हैं | इसमें Vitamin B5, Vitamin B6, Copper, Manganese, Potassium और Fiber जैसे तत्व होते हैं |

आँवला में Vitamin C और Antioxidants भरपूर मात्रा में होते ​हैं, जो न सिर्फ बालों की जड़ों को मज़बूत करतें है बल्कि बालों को लम्बा करतें है और उनमे Volume भी बढ़ातें ​हैं |

इतना ही नहीं, आँवला Dry and Damaged बालों को repair करता है और उन्हें Shiny ​and Smooth बनाता है |

Juicy आंवला को Hair Mask की तरह भी आज़मा ​कर देखें |

#5 Strawberries 

बालों की Healthy Growth के लिए Strawberry भी nature के बनाये बेहतरीन फलों में से एक है | 

Strawberry में Vitamin C, Vitamin B5, B6, Magnesium, Omega 3 fatty acids और Copper जैसे nutrients पाए जाते हैं, जो Healthy बालों के लिए ज़रूरी होते हैं |

Strawberry Hair Loss की समस्या को ख़त्म करती हैं साथ ही ये बालों की अच्छी Growth भी करती है | इसके लगातार consumption से बालों में Volume बढ़ता है और बाल चमकदार बनते हैं |

India में strawberries हर जगह आसानी से available नहीं हैं | इसलिए अगर possible हो तो आप इसे अपनी Diet में शामिल करें; नहीं तो आप यहाँ बताये गए दूसरे fruits से अपनी body के Vital Nutrients की ज़रूरतों को पूरा करें |

Cereals and Pulses (अनाज और दालें)

#6 Oats

ज़्यादातर लोग सुबह के Breakfast में Oats लेना पसंद करते हैं | Oats nutritions से भरपूर होते हैं और आसानी से Digest हो जाते हैं | 

Oats में Vitamin B, Zinc, Iron ​और Omega-6 fatty acids जैसे तत्व मौजूद होते हैं | ये सभी तत्व न सिर्फ बालों की अच्छी Growth करते हैं बल्कि उन्हें Healthy भी बनाए रखते हैं | 

Oats को आप दूध में पका कर, उपमा बनाकर, इसकी खिचड़ी बनाकर या और भी कई तरीके की recipes  के ज़रिये अपनी diet में add कर सकते हैं | 

#7 Daliya (दलिया)

दलिया भी Oats की तरह ही कई घरों में Breakfast के तौर पर ली जाती है | दलिया, गेहूं के छोटे टुकड़े होते हैं जो Oats की तरह ही कई delicious तरीकों से बनाई जाती है | 

दलिया में मौजूद बालों के लिए फायदेमंद nutrients में से Protein, Fiber और Calcium होते हैं | ये बालों की जड़ों को मज़बूत करते हैं और उन्हें ज़रूरी पोषक तत्व देते हैं | 

दलिया बालों की Healthy Growth के लिए ज़रूरी तत्व देती है (मगर Oats से कम) | अगर आपको Oats का taste पसंद नहीं है तो आप Oats की जगह दलिया को अपने ​diet में शामिल कर सकतें हैं | 

#8 Whole moong (साबुत मूंग)

Whole Moong (साबुत मूंग) nutrients से भरपूर होती है | इसमें Potassium, Magnesium, Iron, और Copper होता है; साथ ही इसमें Fiber और Vitamin B6 भी होता है | इतना ही नहीं मूंग में काफी अच्छी मात्रा में Protein भी पाया जाता है |

अंकुरित मूंग दाल खाने से पूरी Body detoxify तो होती ही है, ये आपकी Overall Health के साथ बालों की के लिए भी बहुत अच्छा है | इसे आप सुबह के नाश्ते में खा सकते हैं या फिर lunch के 2 से 3 घंटे के बाद खा सकते हैं |

#9 Soybean (सोयाबीन)

Soybean भी साबुत मूंग की तरह ही बहुत फायदेमंद है | शरीर में हो रही हर तरह की कमी को सोया बीन पूरी करता है, जिनमे आपके टूटते, बेजान बाल भी शामिल हैं | 

इसमें Vitamin B-6, Vitamin C, Calcium, Iron, Magnesium, Potassium तथा Protein होता है, जो बालों के लिए Healthy Nutrient है | अंकुरित Soybean को अपनी diet में शामिल करें ये बालों को मज़बूत करता है और नए बाल उगाने में मदद करता है |

#10 Lentils (मसूर की दाल)

मसूर की दाल Protein और Biotin का अच्छा source है, ये बालों की संरचना के लिए बेहद ज़रूरी तत्व होते हैं | 

इन nutrients की कमी से बाल जड़ो से कमज़ोर होने लगते हैं, Hair Falling की समस्या बढ़ने लगती है | इतना ही नहीं बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं और बालों में Split ends होने लगते हैं | 

मसूर की दाल में मौजूद Folic Acids, Red blood cells की मदद से Scalp में Oxygen की supply तेज़ी से करती है | मसूर की दाल खाने से बालों के लिए ज़रूरी सभी पोषक तत्वों की भरपाई होती है साथ ही ये बालों को मज़बूत और ख़ूबसूरत बनाती है |

Dry Fruits (मेवा)

#11 Peanut (मूंगफली)

Peanuts, Protein और Biotin से भरपूर होते हैं | Again, ये nutrients Hair Growth को बेहतर करतें हैं और पूरे scalp को Healthy बनाते हैं | 

इसके साथ ही मूंगफली में Vitamin A, Vitamin B, Vitamin D और Vitamin E भी अच्छी मात्रा में होते हैं | 

Body में इन nutrients की कमी होने से  Hair falling का होना लाज़मी है | इतना ही नही इसकी कमी से बाल बेजान और कमज़ोर भी होने लगते हैं | 

Peanut में Keratin नाम की Protein layer होती है जो Basiclally बालों की संरचना करती है और बालों को Damage होने से Protect करती है | बढ़ती उम्र के साथ Keratin बालों से कम होता जाता है जिसकी भरपाई मूंगफली से होती है | 

Peanut के regular इस्तेमाल से आप अपने बालों में Healthy Change notice करेंगे | इससे आपके बालों में Volume बढ़ेगा साथ ही बाल मोटे और लम्बे होंगे | 

मूंगफली आप raw या peanut butter दोनों ही तरीके से ले सकते हैं |

#12 Walnut (अखरोट)

अखरोट में Omega 3 fatty acids और Biotin (vitamin B7) काफी अच्छी मात्रा में होता है, जो Hair falling को रोकता है और बालों की regrowth करता है | Walnuts में Potassium, Omega-3, Omega-6, और Omega-9 fatty acids भी भरपूर मात्रा में होते हैं | 

सूरज की तेज़ धूप, धूल, पसीना और pollution से आपके बाल damage होने लगते हैं | Walnut में Essential Oils के तत्व होते हैं जो बालों को Healthy और Hydrated बनाए रखते है | अखरोट न सिर्फ बालों को repair करता है बल्कि उन्हें जड़ो से मज़बूत बनाता है और बालों को Nourish भी करता है |

अखरोट आपके बालों से Dandruff की समस्या को ख़त्म करता है | इसमें Anti-bacterial properties होती है जो आपके scalp को किसी भी तरह के Fungus या Infection से बचाता है | अखरोट के रोज़ाना इस्तेमाल से बालों का Natural Colour बरक़रार रहता है | 

Walnut में Keratin होता है जो बालों के complete Structure के लिए ज़रूरी Protein होता है | एक मुट्ठी भर Walnuts आप अपनी daily diet में शामिल करें और बालों से related सभी problems को आप हमेशा के लिए Good Bye! कहिये |

#13 Almonds (बादाम)

बादाम में Vitamin-A, D, E, vitamins-B1, B2, B6 और Biotin जैसे nutrients मौजूद हैं | ये तत्व बालों को टूटने से रोकते हैं, नाज़ुक बालों और जड़ों को मज़बूत बनाते हैं साथ ही Healthy Hair Growth में मदद करतें है | 

Almonds में Omega 3 और Omega 6 fatty acids होते हैं और इसमें Calcium, Magnesium, Iron, Phosphorus और Zinc जैसे minerals भी पाए जाते हैं जो बालों को Healthy, Thick और Strong बनाते हैं |

बालों को Protein के जिस पोषक तत्व की ज़रूरत होती है उसे Keratin नाम से जाना जाता है | बादाम भी Peanut और Walnut की तरह ही बालों में keratin को Produce करता है जो बालों की Complete Health के लिए बहुत ज़रूरी होता है | keratin रूखे बेजान बालो को treat करता है, बालों को Silky, Shiny और Soft बनाता है | 

बादाम को अपनी diet में नियमिंत रूप से शामिल करें, ये बालों को Nourish करता है और scalp को Dandruff होने से भी बचाता है | बालों की अच्छी growth और अच्छी health के लिए आपको daily 8 से 10 बादाम अपनी diet में शामिल करना चाहिए | 

#14 Cashew (काजू)

काजू में पाए जाने वाले Minerals में Copper, Phosphorous, Zinc, Magnesium, Iron और Selenium होते हैं | इन सभी minerals की मदद से बालों की Dryness कम होती है, बाल मोटे, मज़बूत और घने बनते हैं |

इसमें Vitamins E, C, Vitamin B1, B2, B6 और vitamin K भी अच्छी मात्रा में मौजूद होते हैं | Body में इन vitamins के सही मात्रा में होने से बाल Soft और Shiny बने रहते हैं और बालों में Nourishment बना रहता हैं | 

Cashew nut Antioxidants से भरपूर होते हैं साथ ही इसमें  Protein और Omega 3 fatty acids जैसे तत्व भी शामिल हैं | Cashew nuts के लगातार consmption से बालों का Natural colour लम्बे समय तक बरक़रार रहता है |

#15 Pine Nuts or Chilgoze (चिलगोज़ा)

Pine nuts (चिलगोज़ा) झड़ते बालों को रोकने के लिए, Damaged बालों में Nourishment भरने के लिए और बालों की Healthy Growth के लिए एक बेहतरीन Hair diet है |

इसमें काफी अच्छी मात्रा में Biotin (Vitamin B7) होता है साथ ही Pine nuts, Protein के Keratin form को बालों में generate करता है | keratin  बालों के लिए ज़रूरी Protein होता है जिसका ज़िक्र मैंने पहले बताये गए food items ​में किया है | 

साथ ही चिलगोज़े में Zinc, Magnesium, Iron जैसे nutrients भी अच्छी मात्रा में होते हैं जो​ बालों की सभी ज़रूरतों को पूरा करतें हैं | इसमें मौजूद vitamin A जड़ों सहित बालों को मज़बूत बनाता है और Vitamin E बालों को समय से पहले सफ़ेद होने से रोकता है और उन्हें चमकदार भी बनाता है | 

#16 Pistachio nuts or Pistas (पिस्ता)

पिस्ता Iron का खज़ाना है, और इसमें अच्छी मात्रा में Protein, Vitamin B6, Vitamin E, Calcium भी होते हैं, जो बालों की health लिए बहुत ज़रूरी तत्व होते हैं | 

पिस्ता न सिर्फ Damaged बालो को repair करता है और Split ends को होने से रोकता है, बल्कि ये Hair loss की problem से लड़ता भी है  | 

इतना ही नही पिस्ता Biotin का भी अच्छा source हैं जो बालों की जड़ो को मज़बूत करता है और Hair growth को बेहतर करता है | 

Scalp में natural oil की कमी से dandruff होने लगता है पिस्ता में मौजूद Natural oil scalp को ​Dry होने से रोकता है | इसमें मौजूद Fiber और Antioxidants बालों में Natural shine और Nourishment बढ़ाते हैं |  

आप अपनी diet में 8 से 10 पिस्ता शामिल करें | इसे आप alternate days पर या daily भी ले सकतें हैं |

 Veggies (सब्ज़ियां)

#17 Spinach (पालक)

Healthy hair growth के लिए Healthy diet की बात हो और उसमे पालक का ज़िक्र न हो, ऐसा तो हो ही नहीं सकता है |

आप में से बहुत से लोग होंगे जो “Popeye the sailor man” show  देख कर बड़े हुए हैं, कि कैसे मुसीबत पड़ने पर वो fight करता है और जीत भी जाता है | खैर यहाँ बात सिर्फ energy boost की नहीं है |

पालक Complete Human Body के लिए कुदरत का दिया एक बेहतरीन तोहफ़ा है | इसमें Vitamins- A, B1, B2, B6, B7 (biotin) Vitamin- C, E, K, Manganese, Zinc, Iron और Omega-3 fatty acids भरपूर मात्रा में होते हैं | 

अगर आपको इसका taste कुछ खासा पसंद नहीं है, फिर भी मैं हफ्ते में एक बार ही सही आपको पालक खाने की सलाह दूंगी | Spinach एक अच्छी मात्रा में बालों को Collagen और Keratin treatment देता है |

Collagen और Keratin treatment saloons में काफी महंगे दामों में होता है | And Fortunately ये treatment आप घर पर ही पालक के ज़रिये किफायती दामों में कर सकते हैं | 

आप lucky हैं अगर आपको पालक का taste पसंद है, क्योंकि पालक न सिर्फ बालों को टूटने से बचाता है बल्कि ये जड़ों को मज़बूत भी बनाता हैं | पालक के लगातार इस्तेमाल से बालों में Nourishment बना रहता है साथ ही बाल Moisturize और Hydrated भी रहते हैं |

#18 Carrots (गाजर)

आपमें में से बहुत से लोग Bucks Bunny (rabbit) से भी काफी अच्छे से वाकिफ़ होंगे जो सिर्फ Carrots ही खाता था | जी हाँ, Carrots भी Healthy Foods की category में शामिल है | 

इसमें ​​Antioxidants होते हैं, और काफी अच्छी मात्रा में Vitamins A, C, K, B1, B2, B3, and B6 होते हैं | ये पोषक तत्व आपकी Body में Red blood cells को तेज़ी से बढ़ाते हैं | इसके अलावा गाजर में Fiber, Potassium and Phosphorus होते हैं जो आपके बालों की health के लिए ज़रूरी होते हैं | 

Daily गाजर खाने सेआपकी Skin में Glow आता है और Complexion भी Bright होता है | गाजर न सिर्फ आपकी skin के लिए अच्छी होती है बल्कि ये आपके बालों के लिए भी फायदेमंद है | 

Carrot में Anti-Aging Properties होती है जो समय से पहले चेहरे की झुर्रियों को और बालों के सफ़ेद होने की परेशानी को दूर करती है |  

​Carrot के regular इस्तेमाल से Hair falling की problem नहीं होती है, बाल मोटे और मज़बूत बनते हैं | इसके साथ ही बाल लम्बे होते है और उनमें चमक भी आती है |

Healthy Hair Growth के लिए गाजर एक Super Healthy Diet है और आपको इसे  बेझिझक अपनी Food Habit में शामिल करना चाहिए |

#19 Sweet Potato (शकरकन्द)

Sweet Potatoes (शकरकंद) में Vitamin A और vitamin C अच्छी मात्रा में होता है | हमारी Body में इन Vitamins की कमी से बाल जड़ से कमज़ोर होने लगते हैं और तेज़ी से झड़ते लगते हैं | 

​Vitamin A और Vitamin C की कमी से बाल Frizzy और Damaged होने लगते हैं इतना ही नही scalp Dry और Dull हो जाता है जिससे Dandruff की समस्या भी होने लगती है | 

Sweet Potatoes में मौजूद Antioxidant और Vitamin C, Collagen को produce करता है, जो बालों की Healthy growth के लिए ज़रूरी है |

इसके अलावा शकरकंद में B vitamins, Potassium, Magnesium, Iron, Copper और Zinc जैसे nutrients होते हैं, जो पतले हो रहे बालों को मोटा और मज़बूत करतें है साथ ही बालों के Dullness को treat करता है |

Sweet Potatoes, Hair loss की समस्या को ख़त्म करता है और अगर आपको इसका taste ख़राब न लगता हो तो आप इसे अच्छी Hair growth के लिए अपनी Diet में शामिल कर सकते हैं |

#20 Bell Peppers (शिमलामिर्च)

Mostly लोगों की favorite “Chilli Paneer”, “Kadhayi Paneer” और “Paneer ​Butter Masala” जैसे कई Tasty और Delicious food items बिना शिमला मिर्च के तो बन ही नहीं हो सकते हैं | जी हाँ, Bell Peppers भी आपके बालों की अच्छी health के लिए फायदेमंद होती हैं |

Crunchy और tasty Bell Peppers में Vitamin C काफी अच्छी मात्रा में होता है साथ ही इसमें Vitamin A, Vitamin B-6, Iron, Magnesium, Potassium जैसे nutrients भी हैं जो आपके बालों के साथ आपकी पूरी Body की Health के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं |

आप शिमला मिर्च के Delicious taste को अपनी Diet में add करने के साथ साथ Healthy और ख़ूबसूरत बालों को भी add करें |

#21 Green beans (लुभिया)

आप अगर नाज़ुक, बेजान और टूटते बालों के लिए Healthy Diet ढूंढ रहे हैं और साथ ही Heavy weight से परेशान हैं और weight lose करना चाहते हैं तो आपकी ये परेशानियाँ Green Vegetables की मदद से दूर होने वाली हैं |

​Green Beans (लोभिया) में Vitamins A, Vitamin B-6, vitamin C, Iron और Magnesium जैसे Healthy nutrients होते है | ये low-calorie देने वाली सब्ज़ी है जो शरीर से fat को कम करती है और बालों सहित पूरी body को भरपूर पोषण देती है | 

अगर आपका weight ज़्यादा नही है तो भी लोभिया आपके लिए फायदेमंद है | Green beans आपके बालों की जड़ों को मज़बूत बनाती है, अच्छी Hair growth करती है साथ ही बालों को Hydrated और Moisturize बनाये रखती है |

#22 French beans (फ्रेंच बीन्स)

Vitamin Cसे भरपूर Tasty Crunchy French Beans, ज़्यादातर सबकी favourite होती हैं क्योकि ये “Noodles”, “Fried Rice” जैसे Delicious food items को और भी tasty बना देती हैं | 

Green beans की तरह ही French beans भी Low fat और Low calories देती है और nutrients भी लगभग Green beans के जैसे ही देती है | Vitamins A, Vitamin B-6, Iron, Magnesium जैसे तत्व body में Red blood cells के ज़रिये Oxygen को बालों की जड़ों में पहुंचने का काम करते हैं, जिससे बालों की अच्छी Growth होती है और बाल Healthy बनते हैं |

 Dairy Products (डेरी)

Dairy Products: https://blackblossom.in/best-food-for-hair-growth-in-hindi/

#23 Milk (दूध)

आप, अपने बचपन से ही दूध के फायदों के बारे में अपनी Maa, grandmaa और अपने बड़ो से सुनते आ रहे होंगे | ऐसा इसलिए है क्योंकि ​दूध खुद में ही “Complete food” है और इसे एक “Super Food” कहना भी गलत नहीं होगा | 

दूध में Calcium, Vitamin D, Protein, Fats, Carbohydrates जैसे important nutrients होते हैं जो complete body के सहित बालों को भरपूर पोषण देते हैं | दूध में मौजूद calcium से बालों का टूटना कम होता है और बाल मज़बूत बनते हैं | 

दूध में Keratin (एक तरह का प्रोटीन है जो बालों की Growth और Health के लिए बेहद ज़रूरी होता है), Vitamin A,  B6, biotin और Potassium होता है | ये सभी तत्व बालों की healthy growth के लिए बहुत फ़ायदेमंद होते हैं जो महज़ दूध को अपनी Diet में add करके आपको मिल जाते  हैं |

पर में समझती हूँ दूध पीना बहुत सारे  लोगों के लिए किसी Punishment से कम नहीं है | अगर आपको सादा दूध Smell करता है तो आप कई तरीके के Shakes पी सकते हैं जैसे Banana, Strawberry, Papaya.

इसके अलावा आप Breakfast में जैसे कि Oats, दलिया, Cornflaks के साथ भी दूध को अपनी diet में शामिल कर सकते हैं |

#24 Soy Milk (सोया मिल्क)

सोया मिल्क, ढेर सारे healthy nutrients जैसे Protein, Iron, Calcium, Fat, Fiber, Folic acid, B Vitamins and Potassium से भरपूर हैं | 

सोया मिल्क के daily consumption से आपका Digestion System improve होता हैं | Soy Milk न सिर्फ आपके ​बालों को टूटने से बचता है बल्कि ​ये आपकी Skin और Nails के लिए भी फायदेमंद है और ये आपके Complexion को भी Fair करता है | 

Soy Milk न सिर्फ बालों को टूटने से बचता है बल्कि उन्हें तेज़ी से उगने में मदद करता है | सोया मिल्क बालों को जड़ों से छोर तक Moisturize करता है और बालों को Hydrated रखता है | अगर आपके बाल Damage हैं और Split ends की शिकायत हमेशा बनी ही रहती है तो सोया मिल्क आपकी इस problem को ख़त्म करने में कारगर साबित होगा | 

इसका taste Dairy milk से काफी अलग है, खास तौर पर मुझे Sofit का Vanilla flavour काफी पसंद हैं | काफी सारे फ़ायदेमंद तत्वों के साथ आप Taste को भी अपनी healthy diet में शामिल करिये |

#25 Yogurt (दही)

Healthy Body के लिए आपको Healthy Diet की जरूरत होती है और दही एक “Healthy Diet” है | दही में Protein, Calcium, Carbs, Sugar, Fiber एवं Fat की अच्छी मात्रा होती है | साथ ही इसमें Niacin, Folate और Vitamins B6, B12, Vitamin K होते हैं जो आपके बालों के लिए healthy nutrients होते है |  

अगर आप किसी भी तरह के milk product को अपनी Diet में शामिल करना चाहते हैं तो दही आपके लिए Best Option है | और अगर आपको दही खाने से ​Fat gain होने का डर है तो आप Low fat दही को भी अपने खाने में शामिल कर सकते हैं |

#26 Eggs (अण्डे)

अण्डा, प्रोटीन का एक बहुत अच्छा source है साथ ही ​ये Biotin और Iron से भरपूर होता है | चाहे आप इसे खाए या लगाएं, बालों से संबंधित सभी परेशानियों के लिए अण्डा एक Best Option है |  

बालों के विकास के लिए लगभग 70% ​Protein की आवश्यकता होती है “Egg Whites” (अण्डे का सफेद भाग) ​​Protein से भरपूर होता है इसमें मौजूद ​​Protein बालों की संरचना के लिए Keratin को produce करता है | अण्डे  के सफेद भाग में Niacin, Riboflavin, Magnesium, Potassium, and Sodium जैसे तत्व होते हैं जो बालों की healthy growth के लिए बहुत जरूरी होते हैं | 

Egg yolks (अण्डे का पीला भाग) में Vitamin A, B, D & E होता है | इसमें ​​Protein की अपेक्षा Biotin काफी अच्छी मात्रा में होता है | Biotin की कमी से बाल पतले होते हैं, कमजोर होते हैं और टूटने लगते हैं | Egg yolks से बालों में biotin की अच्छी भरपाई होती है |

अगर आपको Egg खाने में परहेज़ है, तो आप इसे Hair Mask की तरह भी लगा सकते हैं |

Chicken and Fish

#27 Chicken (चिकन)

Well ! Chicken बहुत सारे लोगों का favourite है, ये एक White Meat है जो Red Meat के comparision में ज़्यादा Healthy होता है | 

Butter Chicken, Chilli Chicken, Chicken Biryani जैसे chicken से बनने वाली ढ़ेर सारी Delicious recipes के बारे से सोच कर के ही अगर आपके मुँह में पानी आ गया है तो अब बस जल्दी से आप इसे Full Happnines के साथ अपने खाने के routine में शामिल करें |

इसमें मौजूद Protein आपकी daily need के protien का लगभग 54% भाग आपको देता है | इसके अलावा Chicken में Vitamin A, Iron, Vitamin B6 और Magnesium होते हैं जो आपके बालों को न सिर्फ बेहतर करतें हैं बल्कि उन्हें completely healthy बनाते हैं |

#28 Salmon Fish (सैलमन मछली)

Salmon Fish का सेवन करने से आँखो की रोशनी अच्छी होती है, Heart Diseases (हृदय रोग) का ख़तरा कम होता है और ये बालों की Health के लिए भी बहुत अच्छी साबित होती है | 

इसमें मौजूद Omega-3 fatty acid आपके बालों की अच्छी growth के साथआपके Brain की हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद है | 

Salmon Fish में Protein ​के साथ Vitamins- B1, B2, B3, B5, B6, B9 और B12 का भण्डार है | जो आपकी complete body सहित बालों को लम्बा, मज़बूत और ख़ूबसूरत बनाते हैं | 

अगर आप Non-vegetarian हैं साथ ही मछली खाने से परहेज़ भी नहीं है तो salamon fish आपको अपनी diet में ज़रूर add करना चाहिए | कम efforts में ही बस एक ही किस्म के खाने से आपको ढेर सारे पोषक तत्व के एक साथ मिल जाते हैं | 

ये सभी बातें मिलकर Salmon Fish को एक “Complete Super Food” बनाती हैं |

Seeds (बीज /दानें)

#29 Flax seeds (अलसी के बीज) 

Flax seeds (अलसी के बीज) Vitamin E और Omega-3 fatty acids से भरपूर होते हैं जो आपके Hair और Skin की health के लिए काफी ​अच्छे होते हैं |

इसके अलावा flax seeds में B vitamins, Magnesium, Manganese, Selenium और Copper जैसे nutrients होते हैं, जो बालों की अच्छी growth करते हैं साथ ही उन्हें लंबा और मजबूत बनाते हैं | 

Flax seeds में मौजूद Omega-3 fatty acids बालों को समय से पहले सफेद होने से बचाता है | साथ ही flax seeds आपके scalp और बालों को Nourish करता है और Dry होने से बचाता है |

#30 Fenugreek seed  (मेथी दाना)

Hair mask at home in Hindi

Fenugreek seeds (मेथी दाना) के healthy फायदों के बारे में आप अच्छी तरह से वाकिफ होंगे | आपके kitchen में मौजूद ये छोटे दाने बचपन से ही आपको Digestion की problem से छुटकारा दिलाते आ रहे होंगे | 

आपके healthy बालों के लिए मेथी में मौजूद फायदेमंद तत्वों में Folic acid, Vitamin A, Vitamin K और Vitamin C होते हैं | ये बालों की अच्छी growth तो करते ही हैं साथ ही बालों को Dull और बेजान होने से बचाते भी हैं | 

मेथी दाना में कुछ minerals जैसे Potassium, Calcium और Iron मौजूद होते हैं जो Damaged और Dry बालों को Nourish करते है | अगर आपको scalp में itching (खुजली) की परेशानी है तो मेथी उसे भी ​ठीक करती है |

​मेथी में Protein भी काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता हैं जो बालों की health के लिए ज़रूरी होता है | Overall मेथी आपके बालों सहित complete body के लिए फायदेमंद है |

अगर आपको fenugreek का taste नहीं पसंद है, तो आप इसे Hair Mask की तरह भी लगा सकते हैं |

Drinks

#31 Green tea (ग्रीन टी)

Green Tea का main काम body में produce होने वाले DHT (dihydro-testosterone) को कम करना है | DHT से आपके बाल कमज़ोर होते हैं जिससे Baldness (गंजापन) की समस्या तेज़ी से बढ़ती है | 

​Green tea न सिर्फ आपकी body में DHT के production को कम करती है बल्कि ये बालों की healthy growth के लिए भी बहुत फ़ायदेमंद होती है | 

कोई भी remedy बस एक बार में ही कारगर नहीं होती है | अच्छे results के लिए आपको Daily दो cup ​Green  tea ज़रूर पीना चाहिए |

Green Tea, पीने के साथ साथ Hair Mask के रूप में भी फायदेमंद है |

#32 Water (पानी)

हमारी human body लगभग 50-65% पानी से बनी है और पानी की पर्याप्त मात्रा body के सभी system को ठीक से function करने में मदद करती है |

जैसा कि आप जानते ही होंगे कि सही water level के बरक़रार रहने से आपकी body internally (अंदर से) और externally (बाहर से) healthy रहती है | 

ज़्यादातर लोगो की एक common problem “Face के Pimples” होते है | पानी के सही मात्रा में सेवन करने से pimples की समस्या नहीं होती हैं और साथ ही आपकी Skin भी Glow करती है |

खैर अगर बात करें Hair Growth की तो body में मौजूद पानी बालों को जड़ो से छोर तक मज़बूत ​बनाता है, Natural Shining देता है और बालों को Healthy रखता है | Overall पानी आपके बालों सहित पूरी body को Hydrated रखता है | 

आपको अपने बालों सहित complete body की healthy growth के लिए लगभग दिन में 2 से 4 लीटर पानी ज़रूर पीना चाहिए |

Summing It Up:

यहाँ पर मैंने 32 ऐसे Super Foods बताएं हैं जिन्हे अगर आप अपनी diet में शामिल करते हैं तो बालों से related maximum परेशानियां छू-मंतर हो जाएँगी |

अगर आप Vegetarian हैं तो आपको अपनी diet में At least Banana, Papaya, Soy Milk, और Spinach शामिल करना ही चाहिए |

और अगर आपको Non-veg foods से कोई परहेज़ नही है तो Salmon fish और Eggs आपके बालों के लिए वरदान साबित हो सकतें हैं |

आपके घर में सब्ज़ियाँ और Fruits आते ही हैं अब आपको बस इन्हे खरीदते वक़्त थोड़ी समझदारी बरतनी हैं और यहां बताये गए Food items को ज़्यादा से ज़्यादा अपनी diet में add करना है |

इनमें से कौन सा Food item आपके बालों के लिए सबसे ज़्यादा फ़ायदेमंद साबित हुआ है, हमे नीचे comments box में ज़रूर बतायें |

अगर आपको मेरी बताई हुई Information पसंद आयी हो तो अपने दोस्तों के साथ ( जो भी बालों की किसी भी समस्या से जूझ रहे हो ) इस article को शेयर करें | 

And Finally Thanks for Reading. ​​ 🙂

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